筋トレうどんの効果は？摂取のメリットなど徹底解説！

うどんは、その高い炭水化物含有量により、筋肉のエネルギー源としてとても効果的な食品として知られています

集中力を高めたい時や運動前後にも最適な食べ物です

筋トレ後のうどんの摂取は、筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンの合成をサポートすることで、筋肉の回復を劇的に加速させることができます

さらに筋肉の修復と合成に必要な必須アミノ酸も含まれています。

筋トレ後のうどんの摂取タイミングは、筋肉の成長を最大化します。

また、うどんのビタミンB1は炭水化物をエネルギーに変換するのをサポートし、筋トレ後に迅速にエネルギーを体に供給するため、疲労回復に効果的です。

筋トレ時のうどんについて解説

筋トレというと、プロテインやサプリメントを思い浮かべる方が多いかと思います。

しかし、うどんにも筋トレにおいて非常に効果的な食材であることが知られています、ビタミンやミネラルも含まれ筋肉の回復をサポートします

天然のサプリ!筋トレうどん効果

筋トレうどんは、筋トレエンスージアストや

アスリートの間で注目されている特別なうどんです

このうどんは、筋トレの効果を最大限に引き出すための栄養バランスを考慮して作られています。

筋トレを行うと、筋肉には微細なダメージが生じるため、適切な栄養摂取が必要となります。筋トレうどんには、筋肉の修復や成長に必要なタンパク質やアミノ酸が豊富に含まれています。

具体的には、200gあたりのゆでうどんには約5.2gのタンパク質が含まれております(参照:森永製菓)

とりささみが１００ｇの含有量約23.9gなのでうどんだけでも結構とれます

さらに、筋トレ後のエネルギー補給として炭水化物も必要です

うどんは、炭水化物が豊富で、筋肉のエネルギー源としての役割を果たすグリコーゲンの再合成をサポートします。このため、筋トレ後の疲労回復や次回のトレーニングへの備えとして、筋トレうどんの摂取が推奨されています。

また、筋トレうどんには、筋肉の炎症を抑える抗酸化成分や、筋肉の柔軟性を保つミネラルも含まれています。これにより、筋肉の疲労を軽減し、筋肉の回復を早める効果が期待できます。

筋トレ後のうどん摂取のメリット

筋トレ後の体はエネルギー補給を求めています。この時、うどんを摂取することは、筋肉の回復を劇的に早める効果があります。

具体的には、うどんに含まれる炭水化物は、筋肉のエネルギー源としての役割を果たすグリコーゲンの再合成をサポートします。

●実際、筋トレ後の30分以内に炭水化物を摂取することで、グリコーゲンの再合成速度は約50%向上すると言われています。

さらに、うどんには必須アミノ酸を始めとする多くのアミノ酸が含まれています。

これらのアミノ酸は、筋肉の修復や新しい筋肉の合成に必要です。

特に、筋トレ後の筋肉はアミノ酸の取り込みが活発になるため、このタイミングでうどんを摂取することは、筋肉の成長を最大限にサポートします。

また、うどんの麺にはビタミンB1が豊富に含まれており、疲労回復にも効果的です。

ビタミンB1は、炭水化物のエネルギー変換をサポートする役割があり、筋トレ後の体にエネルギーを迅速に供給することができます。

筋トレ前のうどん摂取の注意点

筋トレ前の食事は、トレーニングの効果を最大化するための重要な要素の一つです。うどんは炭水化物が豊富で、筋トレのエネルギー源として適しています。しかし、摂取のタイミングや量には注意が必要です。

筋トレの20分〜40分前にうどんを摂取することで、体がエネルギーとして利用する炭水化物の供給を確保できます

このタイミングでの摂取は、筋肉のエネルギー供給を最適化し、トレーニングのパフォーマンスを向上させることが期待できます。

しかしながら、うどんの摂取量には注意が必要

 

例えば200g以上のうどんを摂取すると、胃の中での消化が追いつかず、トレーニング中に胃の重さや不快感を感じる可能性があります

また、うどんの種類によっても消化の速さが異なるため、手打ちうどんや全粒粉のうどんは消化が遅れることがあるので、特に注意が必要です

さらに、うどんのだしやトッピングにも注意が必要です

高カロリーのトッピングや、塩分が多いだしは、トレーニング中の脱水を引き起こすリスクが高まるため、適量を心がけることが大切です。

うどんのカロリーと筋肉への影響

うどんは、日本の昔から麺料理として多くの人々に親しまれています。

 

シンプルな構成からは想像しにくいかもしれませんが、うどんには筋肉の成長や回復をサポートする栄養成分が豊富に含まれています。

筋トレ後うどん摂取の最適なタイミング

筋トレ後の30分以内にうどんを摂取することで、筋肉の回復を最大限にサポートすることができます。

このタイミングで摂取することで、筋肉のエネルギー補給と回復が効果的に行われます

よく、筋トレ後はタンパク質だけとる人がいますが

筋肉合成するためには

(タンパク質)＋(タンパク質の2～3倍のkcalの炭水化物)が必要となります

それに適しているのはタンパク質を意識したうどんです

例えば肉うどんやチキン、納豆、生卵などをトッピングしてもおいしくいただけます、タンパク質の吸収、筋肉合成に欠かせない組み合わせです

筋トレ うどんレシピ

筋トレをサポートするためのうどんのレシピには、さまざまなものがあります。以下に、筋トレを行う方におすすめのレシピを紹介いたします

筋トレ うどん レシピの基本

筋トレをサポートするうどんのレシピは、高タンパク質な食材をトッピングとして使用することが基本です。

鶏むね肉、魚、豆腐、卵などのタンパク質を豊富に含む食材をトッピングとして選ぶことで、筋肉の成長をサポートすることができます

さらに、炭水化物は筋肉のエネルギー源として必要なため、うどんの量も適切に調整することが大切です。

◆みんなの筋トレうどん

皆さんの筋トレうどんをほんの一部紹介しています

今日は午前仕事終わって、ジムで筋トレ、うどん、仕事の仕入れ＆ウォーキング。
休憩は珈琲館^_^

ぶっかけ中盛りにネギ放題、天かす放題。#こがね製麺所#ハナマサ#OK#珈琲館 pic.twitter.com/PrP8ONUQHY

— sawa (@sawas90128098) February 7, 2022

土曜日は筋トレ→うどんのルーティンです（＾_＾） pic.twitter.com/AXKZ4cCIye

— 藤田西瓜 (@nishiuri_fujita) July 3, 2021

街頭演説では、「給料が上がる経済を取り戻す」と言葉に力を込める。財務官僚出身で、政策には明るい。積極財政に転換し、教育や科学技術に予算を積み増すことで、人材を育成し、国力を取り戻す戦略を描く。

筋トレ・うどんを力に…国民民主　玉木代表（５３）https://t.co/FzRmuG5D2v

— airvaio (@airvaio) July 5, 2022

筋トレ前のエネルギー補給うどんレシピ

筋トレ前にはエネルギー補給が必要です。そのため、炭水化物を多く含むうどんが適しています。

特に、じゃがいもやさつまいもをトッピングに使用すると、さらにエネルギー補給が効果的です。

さらに、鶏むね肉や魚を加えることで、必要なタンパク質も摂取できます。これらの組み合わせにより、トレーニング中の持久力を向上させることが期待できます。

★低カロリーなうどんの選び方

うどんは日本の代表的な麺料理であり、その種類や材料によってカロリーや栄養価が異なります

ダイエット中やカロリー摂取を意識している方にとって、適切なうどんの選び方は非常に重要です

1. ●全粒粉のうどん：全粒粉は精白されていないため、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。100gあたりのカロリーは約325kcalです、食物繊維が豊富なため、満腹感が得られやすく、食事の量を自然と減らす助けとなります。

2. そば：そばは、うどんと比較してタンパク質が豊富で、カロリーも低めです。100gあたりのカロリーは約273kcalとなります。また、ルチンという抗酸化成分が含まれており、健康面でもおすすめです。

3. こんにゃくうどん：こんにゃくは、ほとんどカロリーがない食材であり、こんにゃくうどんはダイエット中の方に特におすすめです。100gあたりのカロリーはわずか1３kcal程度となります。また、こんにゃくに含まれるグルコマンナンという成分は、水分を吸収して膨らむ性質があり、少量で満腹感を得られます。糖質も０なものが多くダイエットにも最適です

これらのうどんを選ぶことで、筋トレをサポートしながらも、カロリー摂取を効果的に抑えることができます。ただし、トッピングやだしの選び方にも注意が必要です。高カロリーの具材やだしを選んでしまうと、うどん自体のカロリーが低くても、全体のカロリーが高くなる可能性があります。

★うどんの種類と筋トレへの適性

うどんは地域や製法によってさまざまな種類があります。

 

筋トレを行う際に、適切な栄養補給は非常に重要です。その中で、特定のうどんの種類が筋トレの効果を最大限に引き出すサポートをしてくれます。

1. ゆでうどん：伝統的な製法で作られる手打ちうどんは、麺の太さや食感が特徴的です。このうどんは、消化が良く、筋トレ後のエネルギー補給として最適です
   100gあたりのカロリーは約105kcalで、筋肉のエネルギー源としての役割を果たします。

2. 全粒粉のうどん：全粒粉は精白ため、先ほども書きましたがビタミンや食物繊維が沢山含まれています。100gあたりのタンパク質は約12.8gと、通常のうどんよりも高いため、筋肉の修復や成長に役立ちます。

3. カップうどん乾麺：これらのうどんは、保存のための添加物や塩分が多く含まれていることが一般的です。特に乾麺の日清のどん兵衛ならさらに多くスープの分も入れてですがカロリーは421kcalこれらの成分は、筋トレの効果を低下させる可能性があるため、摂取する際には成分表示を確認し、適量を心がけることが重要です。

筋トレを行う際には、エネルギー補給としてのうどんの摂取は非常に効果的です。しかし、どの種類のうどんを選ぶかによって、その効果には差が出ることが考えられます。適切なうどんの選び方をすることで、筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。

また、保存方法にも注意が必要です。冷凍うどんは冷凍庫で、乾麺は湿気の少ない場所で保存することで、品質を保つことができます。

■手軽に食べれる最新版 丸亀、はなまる、どん兵衛うどん成分表

●筋トレにお役立:丸亀うどん成分表

●ぶっかけうどん冷
1人前- カロリー: 305kcal / 脂質: 1.30g / 炭水化物: 63.80g / たんぱく質: 9.30g
●釜揚げうどん
1杯 – カロリー: 338kcal / 脂質: 1.50g / 炭水化物: 70.70g/ たんぱく質: 10.40g
●ざるうどん 並
1杯- カロリー: 305kcal / 脂質: 1.30g / 炭水化物: 63.80g / たんぱく質: 9.30g
●カレーうどん（並）
1人前 (550g) – カロリー: 559kcal / 脂質: 19.20g / 炭水化物: 81.80g / たんぱく質: 14.00g
●肉うどん
1人前 – カロリー: 886kcal / 脂質: 34.80g / 炭水化物: 109.50g/ たんぱく質: 29.20g

●筋トレにお役立:はなまるうどん成分表

●かけうどん　中盛り
カロリー:573kcal /たんぱく質:11.5g/ 脂質:2.0g/ 炭水化物: 128.6g

●冷かけうどん　中盛り
カロリー:582kcal /たんぱく質:11.7g/ 脂質:1.7g/ 炭水化物:130.6g

●牛肉うどん中盛り
7カロリー:780kcal /たんぱく質:20.2g/脂質:19.1g/ 炭水化物:136.0g

●温玉ぶっかけ中盛り
カロリー:654kcal /たんぱく質:17.5g/ 脂質:6.8g/ 炭水化物:130.4g

●おろししょうゆ中盛り
カロリー:578kcal /たんぱく質:10.6g/ 脂質:1.7g/ 炭水化物:130.6g

●カレーうどん中盛り
カロリー:857kcal /たんぱく質:15.8g/ 脂質:21.0g/ 炭水化物:152.0g

参照:はなまる

●筋トレにお役立:カップうどん日清

●日清のどん兵衛 きつねうどん [東]

カロリー:421kcalたんぱく質 9.9g脂質 17.4g炭水化物 56.1g

●日清の赤いきつねうどん

カロリー:412kcal たん白質 9.9g 脂質 18.0g炭水化物 52.6g

●日清のどん兵衛 カレーうどん
カロリー:382kcal たんぱく質 8.0g 脂質 14.4g 炭水化物 55.0g

参照:日清食品

まとめ：筋トレうどんについて

1. うどんは筋トレに非常に効果的な食品である
2. 高い炭水化物含有量が筋肉のエネルギー源として役立つ
3. うどんには筋肉の回復をサポートするビタミンやミネラルが含まれている
4. ワークアウト後のうどん摂取は筋肉の回復を大幅に早める
5. グリコーゲンの合成をサポートし、筋肉のエネルギー源として役立つ
6. 必要なアミノ酸が筋肉の修復と合成のために含まれている
7. ワークアウト後のうどん摂取のタイミングは筋肉の成長を最大化する
8. うどんのビタミンB1は疲労回復に効果的である
9. 炭水化物をエネルギーに変換するのをサポートする
10. ワークアウト後に迅速に体にエネルギーを供給する